Massage ayurvédique | Comment le pratiquer seul

Le massage ayurvédique peut se pratiquer seul. Pour cela, une petite mise en place est nécessaire. Je vous l’explique dans l’article. L’amélioration sera visible très rapidement. Les pratiquants du massage ayurvédique prônent un massage ou un modelage quasi journalier pour être en meilleure santé.

Pourquoi faut-il se masser ?

Obtenir un massage est un excellent moyen de se détendre, de réduire le stress et d’améliorer votre santé. Le massage peut aider à réduire la douleur et à augmenter l’immunité. Il peut aussi réduire l’anxiété et améliorer le sommeil. Il fait baisser les hormones de stress et augmente la dopamine, la sérotonine et les endorphines. Le massage peut être bénéfique pour les personnes de tous âges.

L’auto-massage, pour qui

Si vous avez des problèmes de santé, d’insomnie ou trop de stress psychologique et de raideurs musculaires, l’auto-massage aidera votre organisme à pallier ces soucis. En relaxant votre corps, les toxines s’amenuisent. Le fait de se masser soi-même améliore nettement votre état de santé dans sa globalité. 

Les personnes atteintes d’un cancer

Une étude sur les femmes atteintes d’un cancer du sein a montré que le massage régulier réduisait la dépression, et le stress et l’anxiété. 

Les chercheurs ont également constaté que le massage réduisait la quantité d’hormones de stress et augmente la quantité de neurotransmetteurs de bien-être dans le corps. Le massage peut améliorer la fonction immunitaire chez les personnes atteintes d’un cancer.

Des chercheurs du Cedars-Sinai Medical Center ont constaté qu’un massage de 45 minutes augmente la réponse immunitaire. Ils ont pareillement constaté que le massage pourrait aider à protéger les cellules du système immunitaire appelées cellules tueuses naturelles. 

Les personnes qui souffrent du dos

Cela aide à améliorer la posture. La mauvaise position du corps entraîne des maux d’épaule et du dos. Le massage améliore la posture en réduisant la tension dans votre cou et le long de la colonne vertébrale. Il aide, par ailleurs, à soulager les douleurs musculaires après le sport.

 Les personnes immunodéprimées

Le massage augmente la quantité de globules blancs dans le corps. Ces cellules sont cruciales pour lutter contre l’infection. Les chercheurs ont découvert que les personnes souffrant de troubles immunitaires constatent une augmentation de 70% des globules blancs après avoir reçu une heure de massage.

Les migraineux

Le massage peut également réduire les maux de tête, de tension. L’étude a montré que ceux qui ont reçu un massage avaient une diminution de 31% du cortisol. En effet, le massage fonctionne pour calmer le système nerveux sympathique, qui provoque des réponses involontaires. 

Les personnes atteintes du VIH

Le massage peut aussi améliorer la fonction immunitaire chez les patients VIH. Il a été démontré que le massage régulier peut augmenter le nombre de globules blancs et réduire le nombre de lymphocytes T.

Les insomniaques

Le massage réduit les insomnies ponctuelles ou récurrentes. Se masser régulièrement diminue les tensions musculaires et les courbatures.

Comment préparer son auto-massage

Prévoyez 10 à 15 minutes pour le corps entier. Ça vous semble long ? Rassurez-vous et dites-vous que s’occuper de soi permet de mieux s’occuper des autres. Ce moment sera pour vous et rien que pour vous. Au bout de 2 ou 3 semaines, vous ne pourrez plus vous en passer !

Un endroit zen

Arrangez-vous un petit coin bien à vous. Choisissez la pièce où vous vous sentez le mieux pour disposer votre table de massage. Si vous disposez de peu de place, pas de panique, bon nombre de bancs de massage sont pliants. 

Un silence maximal

Coupez toutes les sources de distractions, comme le portable. Vous pouvez même couper la sonnette de l’entrée pour un maximum de sérénité.

Une ambiance détente

Créer l’ambiance qui vous définit le mieux. Pour cela, allumez des bougies aux senteurs douces ou boisées. Vous pouvez aussi opter pour l’encens. Question de goût !

Une musique relaxante

Mettez-vous une petite musique douce ou un bruit blanc. Vous avez pléthore de choix sur YouTube. Vous pouvez aussi bien opter pour le bol tibétain. C’est un incontournable. Il aide à la relaxation totale. 

Une préparation au top

Assurez-vous de tout avoir à portée de main : huile de massage, bol chantant, serviette de bain à poser sur le fauteuil de massage, diffuseur d’huiles essentielles…

 Comment pratiquer l’auto-massage du visage

Tout d’abord, appliquez de l’huile sur votre visage. 

Avec la paume de la main, faites des mouvements amples d’une tempe à l’autre. Puis, avec le bout des doigts, appuyez sur les sourcils en partant du 3 e œil (partie centrale entre les 2 yeux). 
Effectuez des pressions plus ou moins fortes sur le visage. Veillez bien à aller de l’intérieur de votre visage vers l’extérieur. 
Enfin, faites de larges mouvements avec la paume des mains et les doigts bien à plat en partant du front, jusqu’au menton. 

Les oreilles contiennent énormément de terminaisons nerveuses. Ne les négligez pas. Massez-les doucement et pendant une bonne minute. 

Comment se masser soi-même le corps

La préparation au massage

Faites chauffer l’huile dans un chauffe-huile idéalement conçu à cet effet. Vous serez alors certain de ne pas vous brûler et d’obtenir la température souhaitée. 

L’huile de massage

Enduisez vos mains d’huile. Vous utiliserez les paumes de vos mains ainsi que vos doigts. 

Masser le haut du corps

Massez-vous tout le tour du cou et descendez vers les épaules. 

Pour celles-ci, effectuez un mouvement circulaire ferme, mais surtout pas trop vigoureux. 

Continuez en vous focalisant sur les bras. Faites des mouvements en longueur, du haut vers le bas du bras.

Dans le sens des aiguilles d’une montre, massez votre poitrine, le bas-ventre et l’estomac.

Quant au sternum, il se masse en faisant des mouvements de haut en bas. 

Modeler le bas du corps

Pour les jambes, massez-les de haut en bas. C’est la même technique que celle des bras. 

Reprenez les mouvements circulaires pour les articulations (chevilles, genoux). 

Pour finir, massez-vous le dessus et le dessous des pieds. N’oubliez pas de passer vos doigts entre les orteils. 

La relaxation

Avant de prendre une douche, laissez passer 30 minutes. C’est le temps nécessaire pour que votre corps absorbe l’huile. 

Grâce à la chaleur générée par le massage et l’huile présente sur vos mains, les pores se dilatent et les tissus bénéficient de ce combo. 

Mettez à profit ces 30 minutes pour vous relaxer, méditer, voire faire une micro sieste. Le profit n’en sera que meilleur. 

La récompense

Après la douche et le massage, vous vous sentirez plus détendu, certes, mais surtout plus à même d’affronter le jour à venir. 

Répétez si possible ce rituel quotidiennement. Je vous assure que vous ne pourrez plus vous en passer. 

Le cuir chevelu est, lui aussi, une zone à traiter. Un petit appareil de massage aide à vous détendre et soulage les migraines. Ne négligez pas le massage du crâne. Il aide à une meilleure circulation sanguine.

Quand effectuer un massage ayurvédique à la maison ?

De façon optimale, un massage quotidien est préconisé. Il vous détendra et vous vous octroierez un moment privilégié dans la journée

Néanmoins, il existe des moments où vous en ressentirez plus le besoin. Par exemple : 

• par temps froid, humide, brumeux
• par phase de grande lassitude, de fatigue mentale ou physique
• par surcharge de stress
• avant un mariage, un entretien professionnel, un examen médical ou scolaire

Le moment idéal pour le massage

Si vous en avez la possibilité, effectuez votre massage ayurvédique le matin avant la  douche. Néanmoins, il faut bien admettre que la plupart d’entre nous n’en ont pas l’opportunité. 

Dans ce cas, pas de problème, faites-le le soir. Dans l’idéal, quand les enfants sont couchés ou quand vous avez totalement fini la journée. Votre sommeil n’en sera que bien meilleur. 

Et pourquoi ne pas partager ce moment avec vos enfants ou votre conjoint ? Ça peut également s’avérer très salutaire. 

Les moments où le massage n’est pas indiqué

• début de grossesse
• suite d’accouchement
• lors du cycle menstruel
• en cas de rhume ou de grippe
• à la suite d’un lavement
• en cas de fracture ou toute autre blessure
• lors d’une poussée de psoriasis ou autre pathologie dermique
• en cas de fièvre
• traitement inhérent au cancer
• soucis cardio-vasculaires
• plaies non cicatrisées
• opérations chirurgicales récentes

À retenir : Comme vous le voyez, pratiquer soi-même un massage ayurvédique est tout à fait possible. C’est un moment pour vous. Vous vous sentirez plus détendu et libéré de toutes les tensions dues au stress et au mode de vie.